Vorbeugen von Venenerkrankungen

Praktische Venen-Tipps für den Alltag

Ruhiges Sitzen oder Stehen bringt früher oder später das Gefühl von schweren geschwollenen Beinen, dicken Füßen, ja allgemeines Unwohlsein. Neben den medizinisch erforderlichen Kompressionsstrümpfen, Medikamenten und technischen Hilfen, gibt es einige hilfreiche Maßnahmen, die man selbst durchführen kann. Hier geben wir Ihnen ein paar Hinweise und Tipps, die im Alltag Erleichterung und Linderung ermöglichen.

Zuallererst die Kleidung und Schuhe

Die Kleidung sollte leicht und locker anliegen und keine Einschnürungen, insbesondere an den unteren Gliedmaßen ergeben. Ein enger Hosenbund oder Gürtel sollten vermieden werden. Auch die Schuhe sollten bequem, ohne Druckstellen und Einengungen an den Unterschenkeln sein. Auf Stiefel sollte man tunlichst verzichten. Wenn möglich sind weiche flache Schuhe, so genannte Hüttenschuhe, ja sogar dicke Socken ideal für zu Hause. So können die Beinmuskelpumpen bestens arbeiten.

Verhalten am Arbeitsplatz, zu Hause und unterwegs

Dauerhaftes Verharren in sitzender oder stehender Position sollte immer vermieden werden. Steter Wechsel ist das Beste. Stehen Sie spätestens nach zwei Stunden auf, laufen Sie möglichst mit gut abrollenden Füßen zur entfernteren Toilette am Korridor. Benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzuges. Stehen Sie beim Telefonieren auf und bewegen Sie abwechselnd Ihren Körper von einem Bein zum ande- ren. Und, aktivieren Sie Ihre Venenmuskelpumpen (Fußsohlen-, Sprunggelenk- und Wadenmuskelpumpe), indem Sie wippend in den Zehenstand gehen.

Heben Sie abwechselnd den einen und anderen Fuß, machen Sie lockernde Kreisbewegungen und vor allem strecken Sie den Vorderfuß kräftig nach vorne und ziehen ihn stramm zurück. Dieses Fußwippen können Sie stehend aber auch sitzend durchführen. Beim Sitzen ist es ratsam, einen gesteigerten Gegendruck zu erzeugen, wie zum Beispiel durch Unterlegen eines aufblasbaren Nacken-Kissens. Sehr hilfreich ist dies bei Flugreisen zum Beispiel. All diese kleinen Übungen sollten Sie jeweils 10 bis 15 Mal durchführen, und das vier bis sechs Mal am Tag.

Täglich dreimal zu Fuß

Nutzen Sie jede Gelegenheit mehrmals täglich Ihren Kreislauf und somit das Venensystem anzukurbeln. Ein zügiger Gang zum Bäcker, ein angeregter Spaziergang nach dem Mittagessen und, warum nicht nach dem Abendbrot als entspannenden Tagesausklang zu Fuß durchs Wohnviertel, zum Briefkasten zum Beispiel. Jeweils ein Viertelstunde, und Ihr Venensystem wird es Ihnen danken.

Essen und Trinken

Hier gilt wie bei allen gesundheitsbewussten Menschen reichlich zu trinken, ein bis zwei Liter (Mineral-)Wasser, verdünnte Fruchtsäfte oder Kräutertees über den Tag verteilt. Beim Essen sollten ballaststoffreiche Mahlzeiten im Mittelpunkt stehen, jedoch nicht zu spät am Abend. Obst und Gemüse regelmäßig auf dem Speiseplan, lassen das Verdauungssystem perfekt funktionieren, was wiederum den Venen zugute kommt.


 

Kneipp‘sche Güsse und Hochlegen der Beine

Diese physikalischen Maßnahmen tragen zur besseren Durchblutung und somit zur Stärkung des Gewebes bei. Ob Ihnen nun kalt-warme Wechselduschen oder nur kalte Güsse von den Füßen kreisförmig ansteigend zu den Knien oder möglicherweise zu den Oberschenkeln gut tun, können Sie selbst erproben. Wo immer es möglich ist, sollten Sie zur Entlastung die Beine hochlagern.


Das VenenJournal nennt in der Rubrik "Sport" wichtige Hinweise, welche Sportarten bei Venenleiden oder einer familiären Veranlagung zu Venenleiden besonders geeignet sind bzw. welche Sportarten eine Venenerkrankung befördern können.