Gymnastik
Macht müde Waden wieder munter:
Beingymnastik
Ausgangshaltung und Übung 1
Die Ausgangshaltung (linkes Bild) für jede der nachfolgenden Übungen ist der Sitz. Setzen Sie sich einfach gerade auf den vorderen Teil eines Stuhles oder einen Hocker und stellen Sie die Beine im Rechten Winkel auf den Boden.
Übung 1 (rechtes Bild)
Beide Beine gleichzeitig auf die Zehenspitzen stellen.
Übung 2
Rechtes und linkes Bein abwechselnd langsam auf die Zehenspitzen stellen.
Übung 3
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Beide Beine gleichzeitig kräftig vom Boden abstoßen; dabei umfassen die Hände die hintere Stuhlkante. Übung mehrmals wiederholen. |
Übung 4 und 5
Gegen den Widerstand der Hand den Fuß herunterdrücken: Bewegung muß vom Fuß und nicht vom Ballengelenk ausgehen.
Gegen den Widerstand der Hand den Fuß hochziehen. Die Zehen müssen dabei gestreckt bleiben. Übungen mehrmals wiederholen.
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Venöse Durchblutungs- störungen in den Beinen sind heutzutage sehr häufig auch mitbedingt durch die unzureichende oder falsche Beanspruchung unserer Wadenmuskulatur im Arbeitsleben oder zu Hause. Dem können wir jedoch durch eine gezielte Beingymnastik entgegenwirken.
Durch Bewegungstherapie soll die zum Bluttransport not- wendige "Wadenmuskelpumpe" und die Sprunggelenks- beweglichkeit verbessert werden. Bei dieser Gymnastik, die sich im Rahmen der Gefäßsportgruppe Tübingen bewährt hat, sollten Kompressionsstrümpfe bzw. -verbände getragen werden.
Nebenstehend nur einige Übungen, die sehr leicht durchführbar sind, zum Beispiel am Arbeitsplatz oder zu Hause.
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